Як стабілізувати журналісту власний стан під час небезпечних ситуацій, подолати шок та надати базову психологічну підтримку собі — саме на такі питання отримали відповіді харківські медійники під час практичного тренінгу зі стресостійкості “Психологічні навички для роботи під час війни” 24 липня у просторі “ХАБ 057”. Заняття провела практикуюча психологиня, гештальт-терапевтка і травмотерапевтка Тетяна Грида (керівниця “ХАБ 057”).

На зустрічі журналісти дізналися про корисні і дієві способи стабілізації емоційного стану. Акцент ведуча заняття зробила саме на тілесних, рухових, заземлювальних і дихальних практиках.

Особливу увагу пані Тетяна приділила методу емоційної стабілізації, який варто застосовувати журналістам, коли вони беруть інтерв’ю в людей, що пройшли через важкі життєві ситуації та втрати.

За словами психологині Тетяни Гриди, щоб не брати на себе чужі тяжкі емоції та біль, а також не занурюватися в чужий травматичний досвід, можна застосовувати техніку емоційного відсторонення і заземлення.

Для цього в момент інтерв’ю, сидячи, необхідно відчути опору під ногами, затим трохи відхилитися назад, подумки зафіксувати внутрішній особистий кордон і сказати, щось на кшталт: «Це важка історія, але вона не моя».

Також Тетяна Грида поділилася важливою практикою заземлення, що за лічені хвилини повертає в момент «тут і зараз». Уся суть у рефлекторній активації стоп: спершу треба сильно стиснути пальці ніг, наче імітуєш захисну реакцію, як у тварин перед стрибком чи бігом. Ця тілесна вправа не просто повертає увагу до власного тіла, й посилює кровообіг, це допомагає швидко зігрітися. До слова, подібна практика особливо стане у нагоді для тих журналістів, яким доводиться довго працювати на холоді.

Під час тренінгу було на практиці опрацьовано низку інших важливих технік.

Дякуємо Центру журналістської солідарності (Харків) за співпрацю, бажаємо бути стійкими у будь-яких ситуаціях під час виконання професійних обов’язків!

Завдання реалізується в рамках проєкту «Психосоціальна підтримка та психічне здоров’я (MHPSS) як основа для відновлення та зміцнення суспільства (модуль 3)

Проєкт реалізується Fundacia HumanDoc (республіка Польща) і Харківський фонд психологічних досліджень ГО

Проєкт фінансується програмою польського співробітництва з розвитку Міністерства закордонних справ Республіки Польща

Авторка матеріалу Олександра Суфіянова